С момента травмы спины прошло 2.5 месяца.И только сейчас,после прошествия такого кол ва времени, я могу сказать что спина восстановилась и впринципе..впринципе, я могу делать такие движения как подтягивания и тяги гантели в наклоне - не испытывая сильного дискомфорта, и не ощущая как в моей спине хочет что то оторваться. Опять же, если в тяге к поясу я работаю уже со своим обычным весом, то гантелю я тянуть со своими прежними весами - побаиваюсь ещё.
Обращайте внимание на самочувствие, следите за любым дискомфортом. Как говорит Декстер Джексон самое главное это как можно дольше обходиться без травматизма и тем более не получать серьёзных травм.
Порвал спину я во время читинга на дроп подходе, при работе над - бицепсом ! На одной из тренировок 1 сезона.
А надорвал ее до конца подняв дома коробку весом кг в 20!) При этом продолжая тренироваться вплоть до момента когда спина уже не давала делать верх ! Не надо так! Это черевато, чем дольше.... , тем дольше будет процесс восстановления)
На ошибках учатся, не пренебрегайте отдыхом, если у вас много силовых тренировок то пожалуйте в баню, в холодную прорубь, на массаж - обязательно, найдите хорошего мануальщика или остеопата - этот контроль убережет вас от больших проблем, оно того стоит!